Не так давно увидела в универе одну старую знакомую... и еле узнала ее. Все то время, что я набирала свои килограммы, она сбрасывала свои. И сейчас превратилась в стройную блондинку. Значит, все-таки существует круговорот килограммов в природе?..)))))
А вообще меня интересует один забавный факт. Пища, которую я принимаю ежедневно, может, лишь чуть-чуть уступает по здоровости рациону Адриана. Но стоит мне съесть что-то лишнее, как оно сразу становится заметно на бедрах, а Адриану от куска торта, как правило, ничего не бывает. Я думаю, основная причина того, что у меня сорван обмен веществ. Я погуглила и нашла статью, как можно восстановить обмен веществ:
читать дальшеЗачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.
Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма .
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.
14. Яблочный уксус.
Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.
Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.
15. Жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.
16. Белок.
На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.
17. Витамин В6.
Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.
18. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.
19. Кофеин и EGGG.
Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.
По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
20. Капсаицин.
Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.
За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.
21. Хром.
Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ .
22. Кальций, клетчатка, углеводы.
Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.
Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.
23. Грейпфрут.
Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.
24. Лимон.
Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.
25. Фруктовые кислоты.
Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.
26. Йод.
За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста. Мой рацион сегодня
читать дальшеЗавтрак: цельнозерновая булочка с лососем и хреном, зеленый чай
Обед: апельсин, вареное яйцо, 1 куриный шашлык, приготовленный в гриле (120 г)
Ужин: 2 куриных шашлыка в гриле, салат из свежих овощей с сыром фета и оливковым маслом
Итого: около 1380 ккал
Белки: 29,4% (398 г)
Жиры: 51,8% (702 г)
Углеводы: 18,9% (256 г)
@темы:
похудеть,
здоровье,
Адриан
-
-
09.05.2012 в 18:55Ты не обижаешься, что я твой рацион критикую?
-
-
09.05.2012 в 18:59Салат можно и обезжиренным йогуртом заправить.
ну и ужин с обедом местами поменять!
получится очень-очень полезно!!
просто, по себе знаю - если заправляю салат маслом (будь оно и оливковым), то заправляю не столовой ложкой, а наааамного большим кол-вом. так и получается не здоровенький салатик, а какая-то жирная хрень!
-
-
09.05.2012 в 19:01Если я булочку выкину, у меня углеводов в день вообще не будет, а это не есть хорошо.
Я вот подумываю масло из булочки убрать, потому что очень уж у меня рацион жирный, надо количество жира сокращать.
Насчет вареной курицы - соглашусь, но у нас сейчас в холодильнике столько мяса на гриль лежит))) Я и так уже от свинины отказалась в пользу птицы. Тем более что в гриле не так вредно, как на сковороде с маслом.
Что касается калорий, то я не хочу питаться ниже 1200 - при меньшем количестве калорий мой организм с моим гребаным обменом веществ будет их лишь запасать.(((
-
-
09.05.2012 в 19:03Я тоже рашила теперь свой рацион указывать, ты как-то мне сказала, что тебя это мотивирует, я теперь тоже решила попробовать.
-
-
09.05.2012 в 19:22-
-
09.05.2012 в 19:27После всяческих обдумываний я решила сократить количество шашлыков на ужин до одного.
-
-
09.05.2012 в 19:35ой, а в булке еще и масло Ö_Ö
-
-
09.05.2012 в 19:39ой, а в булке еще и масло Ö_Ö
Ну я ж люблю как полагается - сначала маслом намазать, потом что-нибудь на нее положить)))
-
-
09.05.2012 в 19:46и как?
вкусно?
-
-
09.05.2012 в 19:58я люблю
-
-
09.05.2012 в 20:14Kstati,ya za sitnij zavtrak!!! dumaju,na zavtrak mozhno est vse
-
-
09.05.2012 в 20:15-
-
09.05.2012 в 20:27-
-
09.05.2012 в 22:13да, надо меньше жрать. спасибо
-
-
09.05.2012 в 22:26-
-
09.05.2012 в 22:32Yoshida Mana, боюсь, мне будет очень сложно без углеводов, мне хоть чуть-чуть, но надо съесть
-
-
09.05.2012 в 22:33-
-
09.05.2012 в 22:37надо будет сейчас найти твой умыл
-
-
10.05.2012 в 00:35-
-
10.05.2012 в 00:40даже не верится, что до 19 лет у меня вообще не было такой проблемы.
-
-
10.05.2012 в 00:45-
-
10.05.2012 в 00:49-
-
10.05.2012 в 00:51less25,
-
-
10.05.2012 в 00:58-
-
10.05.2012 в 01:02из спорта я занимаюсь аквафитнессом и танцами, и еще изредка хожу в тренажерку